ryż z

[...] Dodatkowo po każdym treningu: 10-15 min. na rowerku, tak, żeby się nie zatłuścić. Dieta: normalne jedzenie + wysokokaloryczne i wysokobiałkowe jedzenie przed i po treningu (ryż, kasza, makaron + pierś z kurczaka, ewentualnie rybka). Suplementacja: witaminy o których wspominałem wcześniej firmy Olimp, inna suplementacja nie przewidziana. Cele [...]

[...] Coś w stylu powyższego, lub obiad w domu (zajęcia mam o różnych porach) 16-17 j/w ale konkretniej co do obiadu: pierś gotowana na parze, ryby smażone lub też gotowane, ryż brązowy lub pieczywo pełnoziarniste, ew. czasem ziemniaki ale mało, surówki wszelkiej maści, lub gotowane warzywa zamiast w/w węgli. 20 ser biały, lub ryby w stylu [...]

Ocen to prosze teraz. z sameko ranca -hmb 1 kapsulka -kreatyna 5 kapsulek 1.Śniadanie 6:50 (daleki dojazd do szkoky) -100g platków owsianych -1/2l mleka 2% -1 banan/marchewka -2-3 jajka (sadzone) -orzechy/ slonecznik/ ogolem bakalie 1.2 śniadanie w szkole 9:30-10:15 (w tym odstepie czasowym zjem) -Chleb razowy 4 kromki -4 plasterki szynki z [...]

[...] jestem drobnej kości mój nadgarstek to 15cm więc jak dojdę do 40 to już będę z efektu zadowolony Młody_15 – brałem brałem i to sporo jedzenia do szkoły , na ogół ryż kp11 – dzięki jump_jump – dzięki kerosin – planów było kilka starałem się je zmieniać nawet w trakcie jakiegoś planu u urozmaicałem [...]

1 posiłek 9:00: -Płatki owsiane (100g) -Mleko 0.5% (250-300ml) -Rodzynki suszone (10g) -Oliwa z oliwek (10g) -twaróg chudy (50g) 2 posiłek 11:30: -Chleb razowy (140g) -Szynka z indyka (120g)/porcja drobiowego mięsa (100g) -Marchew -Papryka (50g) -Jabłko -Oliwa z oliwek 10g 3 posiłek 15:00: -Mięso z piersi kurczaka (150g) -Kasza jęczmienna perłowa [...]

po pierwsze nie da sie robić redukcji i masy jednocześnie wiec wybierasz albo to albo to co do diety to sprawdze ją pod kątem masowym: 1 posilek platki owsiane 100g /ok 2 banany /mogą być rodzynki 40g /ok lyzka miodu P.S brak mleka,orzechów i białka(twaróg) 2 posilek 2kromki chleba razowego /pełnoziarnisty 2 plasterki szynki indyka /moga być [...]

dietka jest ;) tylko czasami oprócz tego co jest w diecie sobie cos podjem, moja dieta wyglada nastepujaco: sniadanie: 3 kurze jaja (2 bez zoltka),platki corn flakes z mlekiem,banan drugie sniadanie: chleb pelnoziarnisty + szynka z indyka,banan obiad: ryz + piers z kurczaka + warzywa,banan po treningu: ryz + piers z kurczaka + warzywa,banan [...]

[...] to za dużo, ale w dwóch różnych posiłkach jednego dnia mogą występować? Węgle dostarczam ostatnio z kaszy gryczanej - moje odkrycie :) Raz, że szybciej się gotuje niż ryż brązowy, a dwa, że smaczniejsza. Kasza gryczana jest chyba ok? Ok, ćwiczenia zmienię według Twoich wskazówek. Tylko z ciekawości zapytam, a jaka jest różnica między [...]

[...] - zjadłem odżywkę białkową i banana około 12 - bułka z serem,0,5L mleka,mleczna kanapka kinder :P, i teraz nie za bardzo mam możliwość jedzenie i około godziny 16 zjadłem ryż (cała torebka), około 18 zjem Gainera pomieszanego z odzywka białkową i do tego oliwa z oliwek. Potem przed snem odzywka białkowa i jakis serek (np.ryż na mleku,albo [...]

dlugo nie pisalem ale teraz dam diete, mysle ze jest ok tylko czy moze byc tyle bialka w posilku 3 ?? to mnie najbardziej zastanawia moja waga: 75kg cel: utrata fatu, ale tak zeby waga duzo nie polecia, dlatego tylko silka staz: 2 lata z przerwami w zeszlym roku schudlem 27kg wiec juz mam jakies doswiadczenie ale wtedy to zrobilem bez diety i z [...]

[...] szynki z indyka badz białego sera -30gr.orzechów włoskich -jakiś owoc lub warzywko razowiec,piers z kury,warzywa,oliwa B;24 W;94,6 T;31,7 kcal;762 Obiad (16:00) -100gr ryżu białego -100gr. cycka z kury -20gr oliwy z oliwek -pomidor do smaku zmniejsz ilosc oliwy w tym posiłku B;27,7 W;76,5 T;22 kcal;629 Posiłek potreningowy -banan zaraz po [...]

[...] duża przerwa - spróbuj zmniejszyć ją do 3 h Posiłek IV - 18:00 ( po treningowy) Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Warzywa 25/ 2/ 34/ 260 więcej tego ryżu jak po siłce nie pijesz żadnej odżywki, to wyrzuć z tąd warzywa Posiłek V - 20:00 Oliwa z oliwek 20g Jajka 160g Warzywa 17/ 33/ 1/ 370 daj 10 g oliwy Posiłek VI - 23:00 [...]

No oby, oby Wczoraj nie miałem czasu wrzucić fotek z jedzeniem. Kurczak 100g, ryz brazowy 125g, warzywa: A na noc, twaróg noc: ok.100-125g Jeszcze dzisiaj wrzuce filmiki z wczorajszego treningu. Ciao ;* Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-04-05 11:34:40

21lat 85kilo 174cm wzrostu grupa krwi 0Rh+ obwod pasa 85 obowd bicepsa 38 staz ok 4 lar (z przerwami) chce urosnac nie obrastajac w tluszcz, trening 5 razy w tygodniu, po kazdym treningu ok 40 minut aerobow dieta 1. platki owsiane z mlekiem i rodzynkami, 4 jajka 2.wolowina, ryz brazowy i warzywa 3. piers z kurczaka, ryz brazowy, wazywa 4. jak [...]

Nie no debeściak jestem No to wszystko naraz Czwartek : I Śniadanie 5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 211.Płatki owsiane 178.Chleb żytni pełnoziarnisty 328.Orzechy włoskie 37.Ser twarogowy chudy II Śniadanie 178.Chleb żytni pełnoziarnisty 97.Polędwica Sopocka 162.Masło wyborowe EKSTRA I Posiłek 136.Makrela wędzona 196.Bułki grahamki 220.Cebula [...]

[...] z Sachemem, indeks glikemiczny to nie wszystko, bardziej liczy się ładunek glikemiczny i kalorie. Opychanie się owocami też nie jest najlepszym pomysłem (fruktoza). Poza tym ryż, makaron, pumpernikiel wcale nie są to produkty o niskim IG. Co do wody, tłuszczu i mięsa, wiadomo, że nie podniosą poziomu glukozy we krwi, skoro nie zawierają [...]

[...] schudnięcie wynikało z ujemnego bilansu kalorycznego. Niski ładunek glikemiczny produktów, które spożywałaś spowodował mniejszy głód, ustabilizowany poziom glukozy we krwi i lepszą kontrolę (chociaż nieświadomie) kaloryczności posiłków. Zjadanie kilogramów ryż lub makaronu dzienne pomimo średniego IG u większości nie spowoduje utraty kilogramów.

[...] 100g = Gainer ( jeszcze nie wiem jaki ? ) B: 30 T: 7 W: 61 Kcal: 420 3 posiłek - 14:00~15:00 ( przed treningiem - 30 minut ) - 170g = pierś z kurczaka ( bez skóry ) - 125g = ryż paraboliczny ( woreczek ) - 100g = surówka warzywna ( marchew + jabłko itp. ) - 15g = oliwa z oliwek - 1g = 1 kapsułka Olimp Gold Omega-3 ( 1000mg ) B: 43 T: 29 W: 77 [...]

[...] Z OLIWEK, ORZECHY WLOSKIE) + WARZYWO 3 śniadanie 500 ml kefiru 0% 100 g serka ziarnistego 10g orzechów włoskich /ZNOWU SER , DODAJ WARZYWA obiad (przedtreningowy) 50 g ryżu 150 gram piersi z kuraka 10 gram oliwy 50/100 gram - ćwikła/marchew 2 ogórki kwaszone /OK, RYZ BRAZOWY 1 kolacja (potreningowy) 150 gram piersi z kuraka 2 kromki chleba [...]

no, pojedzone, potrenowane, to można zrobić wypiskę:-) generalnie to ostatnio się troszeczkę bardziej obijałam. treningi łagodniejsze, lodowiska pozamykane, a na rolki za zimno i w ogóle mi sie nie chce :-P. no nie lubię rolek i nie wiem czysię do nich przekonam NIEDZIELA: dnt nie miałam czasu isc na trening i micha też taka sobie, bo byłam [...]